ブラッシングのあと、洗面所に落ちている髪を見て「あれ、増えた？」と思ったことはありませんか？
30代になってから、疲れが抜けにくかったり、髪がパサついたり、細くなった気がしたり。年齢のせいかなと思っていました。
- 疲れが抜けにくい
- 髪がパサつく
- 髪が細くなった気がする
でも調べてみたら、これはタンパク質不足のサインかもしれないと知りました。
プロテインって、筋トレしている人が飲むものだと思っていたんです。
私はジムにも通っていないし、特別な運動もしていません。それでも今、毎朝飲んでいます。
選んだのは、甘味料不使用のアンファーのソイプロテイン。
今はセールのたびにまとめ買いして、もみじパパと2人で続けています。
この記事でわかること
- 筋トレしない30代ママがタンパク質を意識する理由
- アンファーのソイプロテイン4種類を飲んだ正直な感想
- 朝食に無理なく取り入れる方法と、飲みすぎの注意点
30代ママがタンパク質を意識したほうがいい理由
まず、そもそもどれくらい必要なのか調べてみました。
1日に必要な量は「50g」
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、18〜64歳の女性のたんぱく質推奨量は1日50gとされています。
「じゃあ足りてるのかな」と思ったのですが、ここに落とし穴がありました。
「推奨量」は最低ライン
調べていてなるほどと思ったのがここです。
推奨量の50gというのは、不足して体調を崩さないための最低限の目安。健康を保つのに十分な量を示す「目標量」は、また別に設定されているんです。
目標量はエネルギーの13〜20%とされていて、30〜50代では、この目標量に対して10gほど足りていないという指摘もありました。
平均で見ると足りているように見えても、とり方には個人差が大きいので、実際は不足している人がかなりいると考えられているそうです。
言われてみれば、朝は食パンだけ、昼は残り物、みたいな日も多くて。
子どもの分は気をつけるけど、自分のことは後回しになりがちですよね。
髪の悩みとタンパク質の関係
私がいちばん気になっていたのが髪のことでした。
髪の毛の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。
これが不足すると、髪のハリやツヤが失われたり、切れ毛が増えたりすることがあるとされています。
さらに、加齢やホルモンバランスの変化でケラチンをつくる力が落ちると、髪が細く柔らかくなりやすいのだそう。
「30代になって髪が変わった気がする」というのは、気のせいではないのかもしれません。
ちなみに、ケラチンをつくるには亜鉛も必要とのこと。
タンパク質とセットで意識するといいそうです。
なぜ「ソイ（大豆）」を選んだのか
プロテインには大きく分けてホエイ（牛乳由来）とソイ（大豆由来）があります。
| ソイ（大豆） | ホエイ（牛乳） | |
|---|---|---|
| 吸収の速さ | ゆっくり（5〜6時間） | 速い（1〜2時間） |
| 腹持ち | 良い | 短め |
| 向いている場面 | 置き換え・間食代わり | 運動直後 |
私は筋トレをしないので、運動後にすばやく補給する必要がありません。
それより腹持ちがよくて、朝食の一部を置き換えられるほうがありがたい。
それでソイを選びました。
大豆にはイソフラボンも含まれていて、肌や髪の健康をサポートする働きが期待されているそうです。そこも30代女性にはうれしいポイントかなと思っています。
決め手は「甘すぎないこと」
実はここが、いちばんこだわった部分です。
プロテインって、飲みやすくするために甘みが強くつけられているものが多いんですよね。
でも甘すぎると、毎日は続かない。
あと、できれば人工的なものは避けたいという気持ちもありました。
毎日、しかも長く飲むものなので。
そこでたどり着いたのが、アンファーの「ドクターズナチュラルレシピ 美容プロテイン」です。
これ、甘味料・香料・着色料・酸化防止剤・増粘剤が使われていません。
それでいて、乳酸菌やビタミンC、食物繊維、セラミド、オリゴ糖といった成分が入っています。
「無添加なら味はイマイチかな」と正直あまり期待していなかったんですが、いい意味で裏切られました。
 | 価格:11340円〜 |
4種類ぜんぶ飲んでみた正直な感想
きなこ・ほうじ茶・抹茶・チョコの4種類を試しました。
どれも甘すぎなくておいしいです。
| 味 | 感想 |
|---|---|
| ほうじ茶 | ⭐️私のいちばん。香ばしくてすっきり。飽きない |
| チョコ | ⭐️これも好き。甘さ控えめで、おやつ感覚になれる |
| きなこ | 和風で優しい味。安心して飲める |
| 抹茶 | 抹茶らしい香り。甘いのが苦手な人向き |
私が特に気に入ったのはほうじ茶とチョコでした。
飲み方は牛乳か豆乳で溶かすのがおすすめ。水よりもぐっとおいしくなります。
豆乳で割ると大豆の風味がそろって、より自然な味わいになりますよ。
朝食の「置き換え」で無理なく続ける
続けるコツは、何かを足すのではなく、置き換えることだと思っています。
我が家のやり方はこうです。
| 朝ごはん | |
|---|---|
| before | 食パン2枚 |
| after | 食パン1枚＋プロテイン |
パンを1枚減らして、そのぶんプロテインを飲む。これだけです。
心配だったのが「お腹すかないかな？」だったんですが、ソイプロテインは腹持ちがいいので大丈夫でした。吸収に5〜6時間かかるので、お昼までしっかりもちます。
朝はバタバタしているので、シェイカーで振るだけで1品完成というのも助かっています。
⚠️ 飲みすぎには注意
ここは大事なので書いておきます。
タンパク質は一度に吸収できる量が決まっていて、摂りすぎると肝臓や腎臓に負担がかかるとされています。処理しきれない分は中性脂肪として蓄えられてしまうことも。
「体にいいから」とたくさん飲めばいい、というものではないんですね。
なので我が家では、あくまで食事の補助という位置づけにしています。
基本は普通のごはんで、足りない分を少し補うイメージです。
持病がある方や、腎臓・肝臓に不安がある方は、始める前にかかりつけのお医者さんに相談してくださいね。ここは自己判断しないほうが安心です。
飲み始めて変わったこと
正直に書きますね。
劇的な変化は、まだありません。
「飲んだら疲れが吹き飛んだ！」みたいなことは起きていないです。
そういうものではないんだろうな、と思っています。
ただ、ひとつだけ。髪が切れる量が、少し減った気がします。
ブラッシングのあとや、洗面所に落ちている髪。「あれ、前より少ないかも」と感じる日が増えました。気のせいかもしれませんが、続けてみようと思える程度には実感しています。
髪は生え変わるのに時間がかかるものなので、すぐに結果を求めず、気長にという気持ちでいます。
続けるコツは「切らさないこと」
飲み始めてわかったんですが、いちばんの敵は「なくなったまま買い忘れる」ことでした。
一度切らすと、その間に習慣が途切れてしまうんですよね。「まあいいか」で2日、3日と空いて、気づいたら飲まなくなっている。
なので我が家は、セールのタイミングでまとめ買いするようにしました。
プロテインは毎日飲むものなので、1袋ずつ買っていると意外と出費がかさみます。楽天スーパーセールやお買い物マラソンでまとめて買っておけば、値段も抑えられるし、ストックがあるので習慣も途切れません。
味を何種類か買っておけるのも、まとめ買いのいいところ。その日の気分で選べると飽きにくいんです。我が家はほうじ茶とチョコを多めに、きなこと抹茶も少し、という感じで揃えています。
健康のために始めたことって、続かないと意味がないんですよね。「安く買えた」よりも「切らさない」ほうが、私にとっては大事でした。
| 価格:11340円〜 |
まとめ｜「補助」として、無理なく続ける
- 女性のたんぱく質推奨量は1日50g。ただしこれは最低ライン
- 髪の主成分はケラチンというタンパク質。不足すると髪に影響が出ることも
- 運動しないなら腹持ちのいいソイが合う
- 続けるコツは甘すぎないものを選ぶこと
- 足すのではなく置き換えると負担にならない
- 飲みすぎは逆効果。あくまで補助として
子どものごはんは一生懸命考えるのに、自分の食事は適当になりがち。私はまさにそうでした。
でも、元気でいることが結局いちばん家族のためになるのかなと思って、自分のことも少し気にかけるようにしています。プロテインはその第一歩でした。
同じように「なんとなく疲れる」「髪が気になる」と感じている方の参考になればうれしいです。
※この記事は個人の感想です。効果を保証するものではありません。体調や持病に不安のある方は、医師にご相談のうえお試しください。情報は2026年9月時点で調べたものです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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